A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios ás futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência á formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação : os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sanguinea, reduzindo o inchaço e as câibras nas pernas.

Um estudo de 1989 publicado pelo American Journal of the Obstetrics and Gynicology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos dolorosoe tiveram uma recuperação pós parto mais rápida.

A sociedade de Obstetrícia e Ginecologia do Canadá recomenda exercício aeróbico em seus guias de orientação desde 2003. Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo. Exercícios com a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a previnir a incontinência urinària. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção!  Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré natal.

DICAS IMPORTANTES:

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*Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional.

*Pare os exercícios e consulte seu médico, se sintimas incomuns aparecerem como dores, tontura etc.

*Não prenda a respiração durante os exercícios.

*Retome gradativamente sua rotina de exerc´cios um mês após o parto.

*Use roupas adequadas que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios.

*Em clima quente exercite-se em horários mais frescos.

*Beba muita água.

* Monitore seu pulso, de acordo com a orientação do professor.

*Não deite sobre sua barriga após os tres primeiros meses.

*Não faça exercícios de alto impácto.

*Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

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ATIVIDADES SEGURAS

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*Exercícios aeróbicos como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outros.

*Musculação ou ginástica localizada.

*Alongamento.

*yoga