1- Exercício de Períneo

Deitada de costas contraia o 

assoalho pélvico por 3 segundos

e relaxe, comece com cinco repetições.

Pode fazer várias vezes por dia.

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2- Exercício de Ponte

Deitada de costas, contraia o bumbum,

eleve-o da cama enquanto inspira. Volte

lentamente á posição inicial, colocando

as costa de cima para baixo enquanto expira.

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3- Alongamento de Isquiotibiais

Deite-se de costa e segure uma das pernas

com o joelho quase estendido, puxando o pé

em sua direção. Segure por 30 segundos e

troque a perna. Esse exercício é ótimo para

dor lombar. 

4- Alongamento de Glúteos

Deitada de costas traga um joelho no peito

e segure por 30 segundos. Troque de perna.

Esse exercício também é ótimo para dor lombar.

5- Alongamento de trapézio

Sentada de pernas cruzadas, incline a cabeça

para o lado, mantendo por 30 segundos. Cuidado para não elevar os ombros. Troque de lado.

6- Exercício de bícepes e tríceps

A) Sentada, dobre os cotovelos com as mãos vol

tadas para cima, até a altura dos seios. Em seguida estenda-os lentamente para baixo. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Faça séries de 10 repetições.

B) Sentada com os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados para frente, estenda os braços acima da cabeça e volte à posição inicial.

Faça séries de 10 repetições.